Nie ma za co :) jeszcze dorzucam : BRZUCH: http://www.sfd.pl/temat93118/ - Dobry trening brzucha DJ_OKbboy http://www.sfd.pl/temat199702/ - Podstawy treningu mięśni brzucha Tyka http://www.sfd.pl/temat229991/ - Artykuł n.t. treningu brzucha CaNaDA http://www.sfd.pl/temat194872/ - Trening brzucha dla kobiet Uka P. http://www.sfd.pl/temat157964/ - [...]
[...] się - pomiary stoją. Mam wrażenie, że mój organizm się mocno zestresował. Nie chudnę, puchnę. Co prawda jestem przed okresem, ale nigdy nie miałam takich objawów. Celulit, brzuch wywalony. O wahaniach nastrojów, a w zasadzie jakiejś burzy emocjonalnej nie wspomnę.@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0578f51d8474447bd67d93cc73269b5.png Sobota DT Rano [...]
[...] przed siebie (barki) 2s 2x6kg 4. Pompki odwrotne 2s 15p, 15p 5. Uginanie ramion na wyciągu 10kg, 7,5kg 6. MC na prostych 2s 2x10kg 7. Przysiad 3s 45kg, 45kg, 47,5kg 8. brzuch 2s Spoko trening, 6 powtórzeń podciągania na luzie w pierwszej serii bardzo mnie zdziwiło, później jednak już nieco gorzej. Trzecia seria przysiadów to progres 5kg [...]
[...] 6p, 4p + później ze wspomaganiem do załamania. Razem ok 30-40p. 6. Unoszenie ramion w przód 2s 2x6kg 7. Pompki odwrotne 2s 15p, 18p 8. Uginanie ramion na wyciągu 2s 10kg 9. brzuch Jestem przyzwyczajony do wstawania o 6, a tu się budzę, sprawdzam godzinę -11. Bolała głowa, nie chciało się na trening i w sumie miałem go przełożyć na dziś. Ale [...]
[...] 2x12 Przyciąganie drążka dl klatki w pozycji prostej 3x10-12 przyciąganie drążka do klatki w pozycji oodchylonej 110-120 stopni 4x8 przyciąganie sztangi w pozycji kociej do brzucha nad chwytem 3x12 przyciąganie sztangi w pozycji kociej do brzucha pod chwytem 3x10 Martwy ciąg około 50-60% max obciążenia 4x20-25 ciągnięcie prostego drążka w dół [...]
28.09 - Podciąganie podchwyt - drabinka (8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6) - Pompki 3x20 - Brzuch+ core stability Trening na spokojnie,w podciąganiu była jeszcze rezerwa,mogłem dobić do tych 8 powtórzeń w drabince,Pompki jak zawsze ciężko ale są postępy 29.09 Trening odpuszczony,od rana czułem mięśnie lęźwiowe z prawej strony kręgosłupa.Miałem nadzieję [...]
Drążka w domu nie mam, burpee spróbuję. Brzuch planuje: brzuszki skręty,spięcia podciągania kolan. Jest sporo aplikacji Z treningami ja wybralem Absebee. Może brzuch robić częściej niz 3x w tygodniu? Ćwiczę od trzech miesięcy, jestem zadowolony z progresu, ale brzuch wciąż jest ukryty pod warstwa tłuszczu. Brzuch na siłowni to jaki konkretnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przycisnąłem. Kolejne ważenie jest ponownie w sobotę i pochwalę się z wami efektami za 3 dni ;) Co z treningiem? Myślę ,że po tym FBW przydałoby się trochę popracować nad brzuchem. Tego gów** jest najwięcej do zbicia ,a na drugim miejscu nogi (uda). Rozkminiam nad tym czy jest warto ćwiczyć sam brzuch i te nogi czy nie ma większego sensu i [...]
[...] mnie dobija 10kgx12 10kgx12 10kgx11 4. unoszenie w zwisie 4-5 serii dzisiaj lepiej mi poszło to ćwiczenie 15/14/13/12/12 powtórzeń 5. allachy 4-5serii mocno czułam brzuch. . 45kgx15 45kgx15 45kgx15 45kgx15(+1 powtórzenie) 45kgx13 FILM : wyciskanie na ławce poziomej 30kgx3. złe ustawiłam telefon. [...]
[...] z butlą 5litrową 2x15 %-) 2 wyciskanie butli 2x15 %-) 3.wioslowanie butlami dwoma %-) 2x15 4 prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 oczywiscie z butlą%-) 5.wznosy z opadu %-) + brzuch spiecia..plank..unoszenie nóg w lezeniu...skrety tułowia leżąc w czwartek zrobiłam sobie aerobic z kasetą przed tv %-) i w piatek trening B'%-) trening - Mc 2x15 z [...]
[...] (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : aktualnie biust, brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, talia, uda zawsze zostają przerośnięte tłuszczem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie nic Co [...]
Trening który dzisiaj zacząłem: Poniedziałek: Bicepsy + tricepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 3 serie po 10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 10,8,6 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 3 serie po 10,8,6 4. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3 serie po 10,8,6 5. Uginanie [...]
[...] na dwa glowne: 1 dzien: podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki 3x8 ze sztanga (musisz sam dobrac obciazenie) brzuch http://www.youtube.com/watch?v=izDf0MCR2DU 2 dzien: plyo lunges 3x8 jump shrug 5x5 http://www.youtube.com/watch?v=ExPjWaUbzWY push press 5x5 brzuch (najlepiej jakbys [...]
[...] na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy [...]
[...] redukcji można trenować podobnie jak na masie, można też spróbować większego zakresu powtórzeń. Co do łączenia małego i dużego zakresu powtórzeń, próbowałem raz podczas ostatniego cyklu odyfikację SPLITa na metodzie 5x5 w bazowych ćwiczeniach, pozostałe klasycznie 6-12 (wyjątek brzuch, czworoboczne, łydki) i z efektów byłem zadowolony :)
propozycje zmian i zauważonę błędy w podwieszonym temacie
